“体重、身高、BMI、体脂率……”在我们日常生活中，时常都有很多不一样的身体指标来衡量我们的身材是否标准。但你不知道的是，最新科学研究发现，一项身材指标竟与我们的健康有莫大关联。

研究发现“腰臀比”与健康关系性大

2023年9月，加拿大麦克马斯特大学的研究人员在网络公开版的《美国医学会杂志》(JAMA Network Open)上发表了一项重要研究。研究人员对近40万人展开了观察随机研究，首次证实与身体质量指数(BMI)和脂肪质量指数(FMI)相比，腰臀比(WHR)与全因死亡风险和特定疾病(癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病或其他)死亡风险之间的关系最强、最一致。

研究团队甚至认为，在未来的医疗保健中，“腰臀”比才是判断一个是否肥胖、健康的指标。专业体重管理品牌绿瘦则认为，腰臀比高的人群都有一个较为明显的身材特征，那便是“腰粗肚子大”，身体脂肪大量积聚在腰腹部。

当脂肪长在肚子，也往往意味着更多的内脏脂肪。当内脏脂肪过高时，会导致这些器官功能下降，出现器官功能代谢异常。这类人群将更容易罹患如脂肪肝、糖尿病、甚至癌症等高危疾病。

为健康甩掉“大肚腩”

为了让大家甩掉可怕的“大肚腩”，绿瘦为大家整理了三个方面，科学有效的体重管理方法，以调节自身不良的日常生活习惯。

(1)健康饮食

健康饮食是减少腹部脂肪的基础。我们可以通过增加摄入蛋白质和纤维含量更高的食物，帮助我们提升饱腹感并提升代谢率和消化系统运转。此外，减少糖分的摄入也相当重要。减少糖和含糖饮料的摄入，可以控制身体内脂肪的积聚。从健康角度出发，我们应该多以水来代替各种含糖饮料。

(2)规律运动

有规律的运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，而有氧运动+力量运动的组合还能提升人体的肌肉含量，对减少腹部脂肪堆积可以提供较大帮助。我们可以通过跑步、游泳和骑自行车等方式，开展有氧训练；而力量运动也可以从简单的自重训练开始，如卷腹、俯卧撑、平板支撑等。腹型肥胖人群建议每日运动半小时至1小时。

(3)管理压力

除了饮食和运动，还有一点时常被多数人所忽略，那便是工作、生活所带来的压力。压力可能会导致体重增加，当我们感受到压力时，身体会产生更多的皮质醇，这是一种可以促使我们身体储存脂肪的荷尔蒙。我们可以通过冥想、瑜伽等方式进行日常放松，减轻压力对我们带来的影响。

此外良好的睡眠质量也在压力管理上扮演着重要角色，我们需要保障每日有充足的睡眠时间，减少熬夜。

如果遇到“腹型肥胖”，我们应该重视对待，以防止后续引发的各类健康问题与疾病。绿瘦建议广大群众，通过改善更健康的饮食、生活方式，可以防止并降低脂肪在腹部的堆积，帮助身体健康重新回到正轨。